​实际有效的自我照顾做法，就像一种超能力，让我们保持精力充沛，做好准备应对生活中的挑战。受访医疗社工提醒，要懂得识别实际有效和不适当的自我照顾建议与做法，因为后者可能造成危害。

“自我照顾”（self-care，也称自我护理、自我照护）近年已成为流行词，无数的文章、博客及社交媒体贴文都在宣导其重要性。新加坡保健服务集团综合诊疗所高级医疗社工郑湘怡指出，虽然实际有效的自我照顾对保持身心健康至关重要，但也有越来越多不适当，甚至有害的建议可能带来害处，因此区分这两者很重要。

郑湘怡说，有益健康的自我照顾是定期为自己腾出时间，确保整体身体状况良好。这是一种有意识的选择和有目的的实践，旨在达到包括身心、社会，以及精神层面的全面健康，而不只是寻求暂时快速的解决方案。

此外，自我照顾并不是一种自私行为，而是帮助人们全情投入生活和工作的关键。她解释：“想象自己是一名超级英雄，正在与日常生活中的恶棍战斗。自我照顾就像一种超能力，让你保持精力充沛，准备好应对即将到来的挑战。”

自我照顾能帮助人们维持日常生活中的平衡。郑湘怡解释，参与定期运动，摄取营养丰富饮食，以及确保睡眠充足等生活事项，有益于强健身体。休息，设定处理不同事物的界限，在需要时寻求朋友和家人的支持，练习正念，以及应用压力管理技巧，都能帮助提升心理健康。她说，涉及精神健康的自我照顾，不限于宗教信仰，还可以涵盖在大自然中度过时光，以及通过艺术、音乐、冥想，以及反思信仰与价值观来体现。

10个不健康习惯

郑湘怡说，通过识别以下不健康的习惯，可培养真正支持与平衡身心健康的方法。

①睡眠不足或过度：无论是睡得太少或太多，都会扰乱身体的自然睡眠周期，增加患上慢性疾病的风险。规律的睡眠时间，对维持整体健康非常重要。

②忽视体能锻炼：久坐不动的生活方式，会增加肥胖和心脏病等慢性问题的风险。定期锻炼有助维持健康体重，改善心血管健康，并通过释放内啡肽（endorphin）提升正面情绪。

③暴饮暴食或过度沉溺于不健康饮食：以不当的饮食习惯来应对生活难题，可能导致体重增加，引发其他慢性健康问题。均衡营养才有助于维持良好精力与整体健康。

④饮酒过度：饮酒过度会损害肝脏，增加成瘾风险与损害认知功能。它还会给人际关系带来压力，并导致财务与心理健康问题。

⑤吸烟或使用电子烟：吸烟不仅对烟客本身构成重大威胁，二手烟还会伤害到周围的人。这包括在本地使用违法的电子烟，不仅会引起高度上瘾，也有害身体。

⑥过度依赖咖啡因：咖啡因能短暂提升能量，不过，过度依赖咖啡因，会导致人们在摄取不足的情况下出现戒断症状。

⑦仅关注与身体有关的自我照顾活动：身体层面的自我照顾如运动锻炼和健康饮食固然重要，但忽视心理、社会和精神等其他层面，可能导致整体健康和幸福感失衡。

⑧忽视情感需求，包括选择孤立自己或避免社交：压抑情感而不处理，可能导致慢性压力和其他心理问题。

⑨忽视设立自我界限的重要性：处理生活事项时，未能设立适当界限，可能导致自己感到不堪重负，并引发负面情绪和想法。这会增加压力水平，也为人际关系带来挑战。

⑩在有需要时不求助：当有需要时拒绝求助，可能导致心理问题恶化，并降低整体生活质量。

寻求专业人员的帮助

郑湘怡指出，当发现身边至亲有不适当，甚至有害健康的自我照顾习惯时，在未考虑对方感受和理解其观点的情况下，直接提供建议可能适得其反。建议通过坦诚对话表示支持，但要提醒自己以同理心和非评判的态度，引导对方进行对话。

郑湘怡举例，若对方有过度饮酒的倾向，宜通过温和方式表达自己的担忧，并提出相关行为带来的具体负面影响。她说：“切记要让对方在不受批判之下，坦言个人观点和感受。不妨一起探讨更健康的应对方法，帮助他们积极实践正面的自我照顾习惯。”

身边的人在提供支持和鼓励时，若未经专业训练，在应对复杂心理问题时或有局限性。郑湘怡指出，应鼓励有需要者寻求专业人员的帮助，如咨询辅导员、社工、治疗师或是精神科医疗专家。这些专业心理专家有能力评估，并制定适合个人需求的治疗方案，也能解决导致不良行为的潜在根本问题，持续提供支持和监督。

Source: Lianhe Zaobao, Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.